排毒瑜伽簡易3式　日日做無便秘【有片】

很多人都只知食物可幫助排毒，其實瑜伽一樣幫到手。mYoga瑜伽導師Denise表示，排毒瑜伽式子主要牽涉很多伸展、轉腰的動作，可給腹部加壓增加腸臟按摩作用，有效促進腸道蠕動，令宿便等身體毒素更易排走，兼取提升身體消化系統功能及排毒的雙重效果。

入門3式只需5分鐘

Denise示範的3式排毒瑜伽，均為相對簡單入門式子，每日練5分鐘已可完成。「期間只要你能專注腹部、配合一呼一吸，練習起來很容易會聽到自己『條腸咕咕聲叫』，這正是腸道蠕動進行中的訊號。」

１：弓步轉腰

▲ ● 動作：人弓步站立，上身腰背要伸直、收緊腹部、呼氣前靠，先將左手放右腳側，再腹部收緊用力、轉腰。想增加難度可同時伸直右手，使兩手成一直線。（潘政祁攝）

● 重點：講求腹部肌力及平衡力的式子，動作維持3-5個呼吸，完成後轉方向。

２：椅子式轉腰

▲ ● 動作：人站穩雙腳合併、上身腰背伸直，呼氣慢慢臂部向後坐、曲膝，再轉腰，以左手肘頂著右膝外側，合起手令雙手前臂形成一直線。動作維持3-5個呼吸，然後轉方向。（潘政祁攝）

● 重點：講求腹部、大腿及臀部肌力運用的式子。動作維持3-5個呼吸，然後轉方向。

３：束角側伸展

▲ ● 動作：人坐著，兩腳盡量打開伸直。坐好後右手前左手後，拉長腰背，提起右手、腰側發力整個人靠向右方，以右手放膝前、手肘頂住膝部，再左手順勢提起盡量伸延，將兩邊腰側拉長。（潘政祁攝）

● 重點 ：對腰側、胸腔伸展性很強的動作，初學者膝部或未能伸直，可先曲膝練習。動作維持3-5個呼吸，然後轉方向。